Author Archives: Monika Milicz

Jak ćwiczyć jogę na dzień dobry?

Kobieta ćwiczy poranną jogę na balkonie

Dzień warto zacząć od porannej dawki ćwiczeń, jednak nie wszyscy mają siłę na intensywne ćwiczenia siłowe czy bieganie. W takim przypadku dobrze sprawdzi się poranna joga, którą możemy uprawiać i w łóżku i na podłodze. Dziś chcemy wam podpowiedzieć, jak zacząć swoją przygodę na macie.

Korzyści z porannej jogi

Wiele badań naukowych potwierdza, że joga jest korzystna dla mózgu, jak i ciała. Lekarze zalecają ćwiczenia przy chronicznym bólu pleców. Regularna praktyka może pomóc zapobiec cukrzycy, choroby wieńcowej czy miażdżycy, więcej o korzyściach płynących z porannej jogi pisaliśmy już wcześniej.

Jak zacząć ćwiczyć jogę rano?

Może być ciężko, trudno jest nam zmienić nasze nawyki, dlatego jeśli chcesz do swojej codziennej rutyny wprowadzić jogę na dobry początek dnia, rób to stopniowo. Na sam początek wystarczy, że będziesz wstawać 5 minut później i wykonasz trzy powitania słońca, z czasem możesz przeznaczać na poranną praktykę trochę więcej czasu. Nie musisz robić godzinnej praktyki, tak naprawdę liczy się regularność, 10 minut w zupełności wystarczy, by odczuć pozytywne efekty.

Poranna joga, czyli asany na dobry początek dnia

Poniżej przedstawimy ci kilka wariantów ćwiczeń, które możesz wykonać razem, możesz je ze sobą dowolnie mieszać, jak ci to odpowiada. Na początek:

Joga o poranku bez wychodzenia z łóżka

  • Balasana – pozycja dziecka,
  • Adho Mukha Sukhasana – skłon do przodu w siadzie skrzyżnym,
  • Marjaryasana – pozycja kota,
  • Bitilasana – pozycja krowy,
  • Paschimottanasana – sklon do przodu w siadzie prostym,
  • Ananda Balasana – pozycja szczęśliwego dziecka.

Powitanie słońca – tradycyjna praktyka jogi

  • Tadasana – pozycja góry,
  • Urdhva-hastasana – pozycja z podniesionymi rękoma,
  • Uttanasana – pozycja z rękoma podniesionymi do góry,
  • Ardha Uttanasana – pozycja półskłonu,
  • Kumbhakasana – pozycja deski,
  • Chaturanga-dandasana – pozycja kija,
  • Urdhva-mukha-śvanasana – pies z głową w górę,
  • Adho-mukha-śvanasana – pies z głową w dół.

To określona kolejność, całość można powtarzać wiele razy, niektórzy entuzjaści jogi wykonują 108 sekwencji powitania słońca z samego rana, to liczba istotna w hinduizmie i buddyzmie, zazwyczaj wykonuje się je na początku roku, by przywitać nowy rok z pozytywną energią.

Czy do praktykowania porannej jogi potrzebuję akcesoriów?

W teorii żadne przyrządy nie są potrzebne, by praktykować jogę, wystarczą nam wygodne ubrania i podłoga. Jednak jogę dużo łatwiej się uprawia na piankowej macie z pomocą przyrządów. Jest kilka akcesoriów, które mogą nam pomóc prawidłowo wykonywać asany, jeśli chcesz, możesz zaopatrzyć się w:

  • koło do jogi,
  • kostki, klocki,
  • pasek do jogi,
  • poduszkę, wałek do jogi.

Nie są to przedmioty obowiązkowe, ale z pewnością pomogą ci wykonać niektóre asany, szczególnie jeśli twoje ciało nie jest jeszcze dobrze rozciągnięte i niektóre pozycje sprawiają ci problem. Poza wyżej wymienionymi przedmiotami możesz też kupić specjalne rękawiczki i skarpetki, jeśli masz problem ze ślizganiem się na macie, pozwolą ci one pozostać w asanie bez ruchu.

Jakie korzyści daje poranna joga?

Kobieta ćwiczy jogę o poranku na plaży

Nie od dziś wiadomo, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Joga to świetny sposób na poranne pobudzenie i rozruszanie organizmu. Dzięki porannej praktyce nasz umysł myśli jaśniej, a my możemy cieszyć się dobrym samopoczuciem przez resztę dnia.

Jakie korzyści daje poranna joga?

Od kilku lat joga stała się bardzo popularna, może to dzięki pandemii, gdzie w końcu mieliśmy trochę czasu dla siebie, by odetchnąć i usiąść na macie. Może po prostu coraz więcej ludzi docenia praktykowanie jogi, ponieważ niesie za sobą wiele korzyści. Ćwiczenie asan podnosi naszą wydolność organizmu, ciało staje się bardziej elastyczne i gibkie, ponadto joga pomaga skorygować złą postawę ciała no i przede wszystkim pozwala okiełznać stres.

Powody, dla których warto zacząć praktykować jogę na dzień dobry

Niektórzy uważają, że joga z rana pobudza lepiej niż kawa, myślimy, że jest w tym ziarenko prawdy. Istnieje wiele badań, które wykazały, że praktykowanie asan działa korzystnie na nasz organizm, a ćwiczenia o poranku potrafią zmienić nastawienie człowieka. Poniżej przedstawimy wam kilka powodów, dla których warto praktykować jogę z samego rana.

Praktyka jogi uczy myślenia mindfullness

Joga od wielu lat uznawana jest za receptę na szczęśliwe, beztroskie życie. Nie chodzi o to, że nasze zmartwienia nagle znikają, a o to, że potrafimy sobie z nimi radzić. Regularne ćwiczenie asan pozwala nam na poszerzanie swojej świadomości, dzięki jodze jesteśmy spokojniejsi, zatrzymujemy się na chwilę, skupiamy się tylko na oddechu i możemy po prostu być. To tak zwany mindfullnes, pełna świadomość swoich ruchów. Pozwala to na zredukowanie stresu i spokój, ponieważ po ćwiczeniach będziemy stoicko wyciszeni. Podczas praktyki afirmujemy życie i napełniamy się pozytywną energią.

Joga nadaje lekkości

Ciało nad ranem jest zastygnięte, sztywne, jeszcze pogrążone we śnie, kiedy nasz mózg jest już wybudzony. Joga o poranku pozwoli ci delikatnie rozruszać ciało. Regularna aktywność fizyczna przyspiesza krążenie krwi i pobudza układ limfatyczny, co sprawia, że poprawia się ruchomość stawów, a my stajemy się bardziej elastyczni. Pozbywając się rano napięć z wczorajszego dnia, możemy cieszyć się zminimalizowanym bólem mięśniowym, ponieważ poranna praktyka jogi wpływa korzystnie na elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł. Słowem: jesteśmy sprawniejsi ruchowo.

Poranna joga uszczęśliwia

Podczas praktyki jogi ciało wytwarza endorfiny, czyli tak zwany hormon szczęścia, pomaga on nam utrzymać pozytywny nastrój w ciągu dnia. Dzięki jodze ciało uczy się głębokiego, przeponowego oddechu, jest on niezwykle istotny w praktyce jogi. To dzięki niemu nasz umysł i ciało są dobrze utlenione i ukrwione, a to zaś wpływa na nasze samopoczucie. W dodatku, ćwiczenia oddechowe w języku hinduskim – pranayama wyciszają układ nerwowy. Badania wykazały, że joga jest też dobrym sposobem na walkę z depresją, poranna praktyka jogi wytwarza więcej kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) – którego u osób borykających się z depresją jest za mało.

Skąd wynika fenomen porannej jogi?

kobieta ćwiczy jogę o wschodzie słońca w górach

Joga mimo tego, że znana jest od bardzo dawna, swoją popularność zyskała całkiem niedawno. Coraz więcej osób ją praktykuje, a w niektórych miastach, co roku, w czerwcu organizowany jest międzynarodowy dzień jogi, w którym wszyscy mieszkańcy mogą razem poćwiczyć. Skąd jednak wynika fenomen tej aktywności, zwłaszcza porannej? Wyjaśniamy!

Czym jest joga?

Yoga w Sanskrycie znaczy jarzmo, które rozumiane jest jako ujarzmienie ciała i umysłu. Druga definicja to połączenie się ciała z umysłem. Joga to system ćwiczeń, który ma na celu rozwój osobisty i duchowy. Dzięki harmonii między ciałem a umysłem jesteśmy w stanie osiągnąć dobrostan. Część osób traktuje jogę jako zwykłe ćwiczenia, ale dla większości jest ona formą autoterapii, pozwala zajrzeć w głąb siebie, poznać się ze sobą i uczyć się świadomego bycia. Klasyczna joga skupia się na:

  • zasadach moralnych (jamy),
  • praktyce (nijamy),
  • pozycjach chciała (asany),
  • ćwiczeniach oddechowych (pranajama),
  • koncentracji (dhajana),
  • skupieniu (samadhi).

Właściwości porannej jogi

Część osób zaczyna poranną praktykę asan, przed pracą. Kuszeni są rezultatami, niektórzy oczekują gibkości i tego, że po miesiącu będą umieli robić szpagat albo stać na głowie. Inni chcą, by joga pomogła im odnaleźć wewnętrzny spokój, pogodę ducha, poprawiła koncentrację czy pomogła w zwalczeniu depresji. Są to oczekiwania całkiem słuszne, ponieważ joga może pomóc w różnych dolegliwościach, ale zadajmy sobie inne pytanie.

Skąd fenomen porannej jogi?

O dobroczynnych właściwościach jogi słyszał każdy, jednak dlaczego tak dobrą reputacją cieszy się joga o poranku? Powodów może być kilka, do popularności jogi o poranku przyczynił się Elrod Hal, autor książki „Fenomen Poranka”, w której wyjaśnia, dlaczego warto praktykować jogę rano, skupia się on na kilku aspektach, które mają nam zapewnić szczęśliwe życie, m.in.:

  • medytacja,
  • afirmacja,
  • wizualizacja,
  • ćwiczenia,
  • czytanie dobrych książek,
  • pisanie.

Wyżej wymienione aktywności, robione codziennie rano wraz z poranną praktyką asan mają być według autora książki przepisem na szczęśliwe życie. Możliwe, że to właśnie dzięki niemu, joga o wchodzie słońca jest tak chętnie praktykowana.

Poranna joga to zastrzyk dobrej energii

Najczęściej o porannej jodze mówi się, że jest najlepszym sposobem na rozbudzenie. Krótka praktyka asan przed rozpoczęciem dnia wybudzi nasze zaspane ciało, przywróci dobre krążenie i naładuje nasz organizm dużą dawką endorfin, które mają nas zasilać przez cały dzień. Poranna joga i wykonanie kilku sekwencji Powitania Słońca postawi nas na nogi lepiej niż kawa, a chwila medytacji podczas praktyki pozwoli nam psychicznie przygotować się do dnia i tego co mamy zrobić.

Joga z samego rana nie bez powodu zyskała taką popularność, niesie za sobą wiele korzyści. Trzeba jednak pamiętać, że nie jest to magiczny lek na nasze zmartwienia, bo tak naprawdę, joga jedynie zmienia nasz sposób patrzenia na rzeczywistość.