Czy spędzasz dużo czasu siedząc przy biurku lub odczuwasz bóle w dolnej części pleców? Jeśli tak, joga na kręgosłup lędźwiowy może być idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. W tym artykule przedstawimy 5 efektywnych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić i rozluźnić dolny odcinek kręgosłupa. Zapraszamy do lektury!
Balasana, czyli pozycja dziecka
Balasana, znana również jako pozycja dziecka, jest jednym z najprostszych i najbardziej relaksujących ćwiczeń jogi na kręgosłup. Pomaga w rozciąganiu i rozluźnieniu mięśni dolnej części pleców. Aby poprawnie wykonać pozycję dziecka Balasana, klęknij na macie, trzymając stopy razem i kolana szeroko. Następnie pochyl się do przodu, kładąc czoło na macie. Wyciągnij ręce do przodu lub ułóż je wzdłuż ciała. Oddychaj głęboko i utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty.
Joga na kręgosłup — pozycja Bharadvajasana
Bharadvajasana to skręt kręgosłupa, który pomaga wzmocnić mięśnie pleców i poprawić elastyczność. Aby wykonać tę asanę, usiądź na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą. Następnie zegnij prawe kolano i przesuń stopę w lewo, kładąc ją obok lewego biodra. Lewą stopę połóż na zewnątrz prawego uda. Skręć tułów w prawo, trzymając lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę połóż za sobą. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Maricyasana, czyli pozycja Maricziego
Maricyasana to kolejne ćwiczenie skrętne, które pomaga w rozciąganiu i wzmacnianiu kręgosłupa. Aby poprawnie je wykonać, usiądź na macie z nogami wyprostowanymi. Zegnij lewe kolano i przesuń stopę w kierunku krocza. Wyciągnij prawą rękę do góry i skręć tułów w lewo, trzymając prawą rękę na zewnętrznej stronie lewego uda. Lewą rękę połóż za plecami. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Regularne wykonywanie tej pozycji pomoże wzmocnić kręgosłup i poprawić elastyczność ciała.
Pasasana, czyli pozycja noża
Pasasana to zaawansowane ćwiczenie skrętne, które angażuje całe ciało, w tym kręgosłup lędźwiowy. Aby poprawnie wykonać pozycję noża (Pasasana), stań prosto z nogami razem, następnie uklęknij i przysiądź na piętach. Skręć tułów w prawo, przynosząc lewy łokieć do zewnętrznej strony prawego kolana. Złap lewą ręką prawą, łącząc dłonie za plecami. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Ta pozycja nie tylko wzmacnia mięśnie pleców, ale także poprawia elastyczność i równowagę.
Joga na kręgosłup lędźwiowy to doskonały sposób na poprawę zdrowia i zmniejszenie bólu pleców. Regularne praktykowanie Balasany, Bharadvajasany, Maricyasany i Pasasany pomoże Ci wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność i ogólną kondycję. Chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z jogi na kręgosłup i innych ćwiczeniach? Sprawdź nasze pozostałe artykuły!