Author Archives: Kinga Traczyk

Co to jest joga?

Dla kogo joga Na co joga Poradnik jogi 2 Comments
Kobieta praktykująca jogę

Joga w ostatnich latach stała się w Polsce bardzo popularna. Zaowocowało to powstaniem wielu szkół, w których zgłębiane są jej tajniki. Joga to nie tylko same ćwiczenia, to także dążenie do samodoskonalenia i wewnętrznego rozwoju. Czym jeszcze jest joga? Skąd pochodzi i jakie są jej odmiany?

Skąd wzięła się joga?

Historia jogi sięga czasów jeszcze przed naszą erą i związana jest z cywilizacją doliny Indusu. Odnaleziono pewne ślady, które potwierdzają, że rozwój jogi miał miejsce w latach tysięcznych i dwutysięcznych przed narodzinami Chrystusa. Były to między innymi figurki przedstawiające m.in. asany hathajogi, pieczęć przedstawiająca jogina w pozycji medytacyjnej itp.

Mówiąc o historii jogi, wyróżnia się kilka jej etapów. Po powstaniu miał miejsce okres wedyjski, podczas którego spisywano Wedy (księgi). Odnaleźć w nich można było szereg wzmianek o jodze. Obecna była również w niektórych hymnach i mandalach. Następnie nastał okres przedklasyczny, podczas którego pojawiły się Upaniszady (teksty o wedyjskim objawieniu), w których nawiązywano do jogi i wskazywano ją jako drogę do przyswojenia wiedzy o atmanie (dusza osobowa). W tym okresie wyróżnia się jeszcze Bhagawadgitę, księgę powstałą w III wieku przed naszą erą. Jest to pierwszy traktat, który w całości poświęcony był jodze. Później nastał etap jogi klasycznej. Jej techniki zostały uporządkowane i skodyfikowane. Ten rodzaj jogi zwany jest też królewskim lub asztangajoga. Składa się z poznania zewnętrznego, wewnętrznego i duchowego. Ostatni okres to joga postklasyczna, kiedy była ona najbardziej popularyzowana.

Wyróżnia się kilka rodzajów jogi. Wśród nich do najpopularniejszych należą: adźpajoga, asztangajoga, hathajoga, lajajoga czy karmajoga.

Czym jest joga?

Joga ma co najmniej kilka znaczeń. Jest to tradycja samodoskonalenia, rozwoju wewnętrznego, opanowanie ciała i umysłu, droga do osiągnięcia celu. W krajach zachodnich joga rozumiana jest na kilka sposobów. Może to być medytacja transcendentalna, joga wykorzystywana w medycynie i fitnessie, stosowana jest także hathajoga i krijajoga.

Hathajoga – jedna z najpopularniejszych tradycji

W krajach zachodnich najczęściej mówi się o hathajodze. Bazuje ona na pozycjach ciała, czyli asanach, procesach oczyszczających i na kontroli oddechu. Mniejszy nacisk kładzie się w jej przypadku na metafizykę, a większy na praktyki fizyczne i ezoteryczne.

Asana to wykonywanie określonych ćwiczeń. Nazywa się je asanami lub pozycjami jogicznymi. Chodzi o to, by ciało wzmocnić, ale i osiągnąć przy tym harmonię. Należy skupić się też na ćwiczeniach oddechowych zwanych pranajama. Za ich pomocą organizm ma oczyścić system nerwowy i pozbyć się toksyn. Ponadto celem jest kontrola nad emocjami i wyciszenie.

Ten rodzaj jogi jest często praktykowany ze względu na korzyści zdrowotne. Ćwiczenia zwalczają ból głowy i stawów, są pomocne w odchudzaniu, zwiększają wydajność mięśni, poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i układu nerwowego. Ponadto hathajoga ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.

6 polecanych szkół jogi w Polsce

Szkoły jogi 1 Comment
Pozycja jogi

Fenomen jogi w Polsce rośnie, a to oznacza, że powstaje coraz więcej miejsc, w których można zgłębiać tajniki asan. Wybierając odpowiednią szkołę jogi, należy kierować się nie tylko lokalizacją, ale też ofertą, dodatkowymi warsztatami, doświadczoną kadrą i opiniami innych. Poniżej przedstawiamy polecane szkoły jogi w Polsce.

Adi Shakti Warszawa

Adi Shakti to szkoła jogi znajdująca się w Warszawie przy ul. Bruna 11. Jest ona prowadzona przez doświadczoną nauczycielkę – Basię Baczkurę. W szkole codziennie odbywają się zajęcia i warsztaty dotyczące różnych tematyk. Możliwe są również sesje indywidualne lub treningi dla biznesu. W szkole realizowana jest kundalini yoga, która poprawia wydolność organizmu, usprawnia pracę umysłu i uodparnia na stres.

Astanga Yoga Studio Warszawa

Astanga Yoga Studio zlokalizowana jest przy ul. Gałczyńskiego 4 w Warszawie. W ofercie znaleźć można zajęcia z ashtangi, jogi rozciągającej i księżycowej, aerial jogi, aerial dance czy akrobatyki. Realizowane są także sesje indywidualne. W szkole regularnie odbywają się kursy i warsztaty, między innymi dla początkujących lub nauczycielskie.

Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej Gliwice

Studio Jogi Izabeli Raczkowskiej znajduje się w Gliwicach przy ul. Dolnej Wsi 35. Zajęcia odbywają się każdego dnia i są prowadzone przez doświadczonych i certyfikowanych nauczycieli. W szkole realizowane są również warsztaty, np. z pozycji balansowych czy z anatomii jogi. Podczas wakacji istnieje możliwość skorzystania z wyjazdów, podczas których zajęcia jogi połączone są z medytacją oraz zdrową dietą lub skoncentrowane są na oczyszczaniu duszy i ciała.

Pracownia Jogi Agnieszki i Macieja Wielobobów Kraków

Pracownia Jogi Agnieszki i Macieja Wielobobów prowadzi zajęcia w kilku miejscach w Krakowie: przy ul. Grzegórzeckiej 12/8a, w Klubie Jędruś na os. Centrum A nr 6A i w Klubie 303 na os. Dywizjonu 303 paw. 1. Lekcje odbywają się z doświadczonymi nauczycielami jogi, niektórzy z nich są również szefami kursów nauczycielskich. W szkole realizowane są zajęcia dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Mogą z nich korzystać również kobiety w ciąży, zgodnie z poziomem umiejętności.

Studio Namaste Yoga Poznań

Studio Namaste Yoga znajduje się w Poznaniu przy ul. Kordeckiego 12. Proponowane przez szkołę zajęcia koncentrują się wokół jogi dynamicznej. Organizowane są lekcje z zakresu ashtangi, airyogi, vinyasy, yin yogi, a nawet tai-chi. W szkole prowadzone są również ćwiczenia na zdrowy kręgosłup i kursy będące wstępem do jogi.

Joga Życia Katowice

Szkoła Joga życia zlokalizowana jest przy ul. Francuskiej 12 w Katowicach (budynek starej Biblioteki Śląskiej). Zajęcia odbywają się w szkole regularnie, mogą być one indywidualne lub grupowe. W ofercie szkoły znajduje się joga dla kobiet w ciąży, dla mam z dziećmi, dla seniorów, joga zdrowotna, joga regeneracyjna czy joga ogólna. Realizowane są również kursy dla początkujących, które zaczynają się na początku każdego miesiąca. Na zajęcia dołączyć można w dowolnym momencie, konieczne jest jednak dopasowanie do stopnia zaawansowania.

Joga na kręgosłup, na stawy, na stres – korzyści zdrowotne jogi

Na co joga Poradnik jogi 1 Comment
Dziewczyna ćwicząca jogę nad morzem

O tym, że joga ma korzystny wpływ na zdrowie, nie trzeba już nikogo przekonywać. W końcu stosowano ją już 2 tysiące lat przed naszą erą. Nie tylko pozytywnie oddziałuje ona na nasze ciało, ale i na psychikę. Jakie korzyści wiążą się z praktykowaniem jogi? W jakich schorzeniach pomaga i na co ma wpływ?

Joga na kręgosłup

Joga świetnie działa na kręgosłup. Głównie dlatego, że wykonywane asany wręcz wymuszają przyjmowanie prawidłowej postawy ciała. Angażowane są w to mięśnie głębokie znajdujące się przy samym kręgosłupie. Już po kilku dniach regularnych ćwiczeń, zmniejszyć może się garbienie. Proste plecy staną się wręcz nawykiem. Łopatki nie będą już wystawać, lepiej będzie prezentował się również brzuch, który w naturalny sposób zostanie wciągnięty. Mając problemy z kręgosłupem, zaleca się wybranie jogi tradycyjnej, a nie dynamicznej. O ewentualnych ćwiczeniach należy jednak porozmawiać z lekarzem lub osobami, które uczą jogi i wiedzą, co może pomóc, a co zaszkodzić podczas zajęć.

Joga na stawy i mięśnie

Joga ma wiele korzystnych właściwości dla stawów i mięśni. Jeżeli chodzi o te pierwsze, zwiększa się ich ruchomość. Rzadziej odczuwany jest ból, łatwiej wykonywać nawet codzienne czynności. Mięśnie z kolei wysmuklają się, są mocniejsze, lepiej wzmacniają kręgosłup. Chcąc skupić się właśnie na tych elementach ciała, należy zdecydować się na jogę dynamiczną, podczas której szybciej wzmocniona zostanie wytrzymałość mięśni.

Joga zwiększa wydolność organizmu

Regularne praktykowanie jogi podnosi wydolność organizmu. Ciało staje się bardziej gibkie i elastyczne, mięśnie są mocniejsze, stawy bardziej ruchome. To z kolei sprawia, że mniej się męczymy, jesteśmy bardziej odporni na urazy, mamy więcej energii do działania, ćwiczenia i wysiłek coraz częściej przychodzi nam z łatwością.

Joga pozytywnie wpływa na układ krążenia

Joga korzystnie wpływa na serce i na cały układ krążenia. Niektóre pozycje są tak samom wymagające, co trening cardio. Regularne praktykowanie jogi zmniejsza prawdopodobieństwo zawału i miażdżycy. Pomaga też chorym mającym arytmię serca. Ilość ataków związanych z palpitacjami zmniejsza się.

Joga reguluje gospodarkę hormonalną

Joga ma dobry wpływ nawet na hormony. To szczególnie istotne w przypadku kobiet. Konkretne asany i ćwiczenia oddechowe oraz relaksacyjne pobudzają do aktywności jajniki, tarczycę, nadnercza czy przysadkę.

Joga poprawia metabolizm

Joga oddziałuje również na metabolizm. Przez ćwiczenia stymulowane są narządy wewnętrzne, zmniejsza się apetyt, a przy tym mniejsze jest ryzyko wystąpienia chorób układu pokarmowego.

Joga zwiększa odporność organizmu

Według niektórych badań joga wzmacnia układ odpornościowy, zwłaszcza kiedy jest praktykowana regularnie. Wpływ na to ma nie tylko poprawa wytrzymałości organizmu czy pobudzenie organów wewnętrznych, ale dotlenienie ciała za pomocą ćwiczeń oddechowych. Dzięki jodze mniej też odczuwalny jest ból, co z kolei przekłada się na lepszą kondycję psychiczną, która też ma wpływ na poziom odporności.

Jak przygotować się do jogi? Jakie wybrać ubrania, jaką matę?

Poradnik jogi 1 Comment
Dziewczyna trzymająca się za stopę

Zapisanie się na pierwsze zajęcia z jogi wiąże się z odpowiednim przygotowaniem. Należy pomyśleć więc o tym, jaki strój do ćwiczeń będzie odpowiedni, czy konieczny będzie zakup butów, czy trzeba mieć własną matę itp. Wątpliwości jest znacznie więcej, w końcu nigdy nie wiadomo, co będzie istotne podczas pierwszych zajęć. Jak więc przygotować się do jogi i o co warto zadbać?

Strój do jogi – jaki powinien być?

Ubrania do jogi powinny być przede wszystkim wygodne. Nie mogą one krępować ruchów, ale też dobrze by było, gdyby przylegały do ciała. Niektóre pozycje mogą sprawić, że koszulki będą się podwijały, co może nie być komfortowe szczególnie dla kobiet. Wybierając strój do jogi, warto go przymierzyć i wykonać kilka ruchów, czyli kucnąć, podnieść wysoko nogę, zrobić skłon itp. Jeśli jest nam w danych ubraniach wygodnie i jeśli będziemy w nich mogli skupić się na ćwiczeniach, wówczas wybrany strój do jogi jest odpowiedni. Zazwyczaj sprawdzają się przylegające do ciała koszulki i krótkie spodenki.

Buty do jogi – czy są konieczne?

Buty do jogi nie są konieczne, a wręcz nie powinno ich wcale być. Jogę ćwiczy się bowiem boso. Nie są do tego potrzebne nawet skarpetki. Wszystko po to, by ćwicząc poruszyć każdą najdrobniejszą kosteczkę i staw. Buty mogą jedynie w prawidłowej jodze przeszkodzić.

Mata do jogi – jaką wybrać?

Zapisując się do szkoły jogi, przeważnie nie trzeba martwić się zakupem maty. Są one udostępniane przez osoby organizujące zajęcia. Chcąc jednak ćwiczyć też w domowym zaciszu, należy wybrać odpowiednią matę. Te mogą być wykonane z różnych materiałów, np. z kauczuku, mikrofibry, PVC, bawełny czy juty. Najważniejsze, żeby wybrany przez nas model był antypoślizgowy. Jeżeli chodzi o grubość, maty mają od 1 mm do 8 mm. Im większa grubość, tym lepsza amortyzacja i poczucie stabilności podczas ćwiczeń.

Joga a higiena

Przed jogą warto oczywiście wziąć prysznic, ale i… zadbać o stopy. Ćwiczenia wykonywane są boso i wiele osób, szczególnie kobiet, może być rozproszonych przez stan swoich stóp czy paznokci. Warto więc odpowiednio wcześniej wykonać pedicure lub zwyczajnie się tym nie przejmować, w końcu podczas jogi nie to jest najważniejsze.

Podczas zajęć lepiej też unikać makijażu. Wykonując ćwiczenia, człowiek się poci i odruchowo chce się wytrzeć ręcznikiem lub chociażby koszulką. Makijaż może więc nie tylko zostać roztarty po twarzy, ale też zostanie na ubraniach czy innych akcesoriach.

Na czas jogi lepiej też zrezygnować z perfum. Może to być rozpraszające podczas ćwiczeń nie tylko dla nas, ale i dla innych uczestników, szczególnie gdy lubimy mocne, ciężkie zapachy. Dezodorant na czas jogi będzie w zupełności wystarczający.

Osoby, które mają długie włosy, powinny zadbać o to, by na czas zajęć je spiąć lub związać. Najlepiej, by zrobić to np. za pomocą gumki. Chodzi o to, by przy zmianie pozycji na taką wykonywaną na plecach, można było szybko te włosy rozpiąć dla własnej wygody podczas ćwiczeń.

Jak joga wpływa na sylwetkę?

Na co joga 1 Comment
Dziewczyna ćwicząca jogę

Joga to nie tylko trening dla ducha, ale także dla ciała. Konkretne odmiany jogi potrafią pozytywnie wpłynąć na sylwetkę, ale i na cały organizm człowieka. Asany, czyli wykonywane ćwiczenia/pozycje poprawiają kondycję ciała, wzmacniają układ krążenia, są pomocne w odchudzaniu i niwelują stres. Jakie są więc skutki praktykowania jogi na sylwetkę?

Joga sprzyja prawidłowej postawie

Praktykowanie jogi poprawia sylwetkę pod względem przyjmowanej poprawnej postawy. Większość asan wymusza zachowanie prostych pleców i „zassanie” brzucha. To z kolei pozytywnie wpływa na kręgosłup. Łopatki opuszczone są w dół, rozciągają się mięśnie pleców i barków, wzmacnia się brzuch.

Joga pozytywnie wpływa również na stawy. Zwiększa się ich ruchomość, poprawia się sprawność całego ciała. Podczas ćwiczeń zmniejsza się ból stawów, mniej wysiłku wymagają codzienne czynności.

Podczas ćwiczeń fizycznych jogi dotleniają i rozciągają się mięśnie, zmniejszają się w nich napięcia, ciało uelastycznia się. W szczególności odciążony zostaje kręgosłup, dzięki asanom „uruchamiane” się mięśnie głębokie znajdujące się tuż przy nim. To skutkuje nie tylko lepszym samopoczuciem i utrzymywaniem prawidłowej postawy, ale i mniejszym odczuwaniem bólu.

Joga a odchudzanie

Joga ma pozytywny wpływ na odchudzanie, jednak efekty nie są widoczne od razu, trzeba na to trochę poczekać. Wszystko zależy od tego, na jaki rodzaj ćwiczeń się zdecydujemy. Przy regularnym praktykowaniu jogi, szczególnie tej dynamicznej, efekty pojawią się szybciej. Nie to jest jednak najistotniejsze. Przede wszystkim wysmuklą się mięśnie, organizm zostanie dotleniony, pojawi się lepsze samopoczucie i więcej energii do działania. Podczas intensywnych ćwiczeń spalona zostanie również tkanka tłuszczowa.

Joga poprawia proporcje sylwetki

Ćwicząc regularnie jogę, mogą poprawić się proporcje sylwetki. Wiąże się to z rozciągnięciem mięśni i wzmocnieniem tych partii ciała, które są słabsze. Dotyczy to jednak jogi dynamicznej, podczas której angażowanych jest wiele mięśni. Wówczas, oprócz wysmuklenia ich, spalana jest także tkanka tłuszczowa, co poprawia proporcje sylwetki.

Joga zwiększa wytrzymałość

Joga nie tylko wzmacnia kondycję, ale też wytrzymałość organizmu. Bywa, że stosując niektóre asany, należy przez dłuższy czas zachować określoną pozycję, która niekiedy jest bardzo wymagająca fizycznie. To zwiększa wytrzymałość mięśni, ale i ducha. Jest to forma nauki dążenia do celu.

Joga poprawia koordynację ruchową

Niektórzy ludzie mają problem z koordynacją ruchów. Praktykowanie jogi może jednak w tym pomóc. Aby tak się stało, również należy wybrać jogę dynamiczną. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że podczas takich ćwiczeń, należy szybko, ale i bezbłędnie przyjąć daną pozycję. Jest to więc forma wyzwania i stawiania sobie coraz wyżej poprzeczki. Regularne praktykowanie jogi dynamicznej może więc poprawić koordynację ruchową i zwiększyć świadomość własnego ciała.