Aerial joga to najmłodsza odmiana jogi, która przywędrowała do nas ze Stanów Zjednoczonych. Mimo prawie 20-letniej historii wciąż nie stanowi bardzo popularnej praktyki. A szkoda, bo nie jest trudna i wymagająca. Dodatkowo przynosi wiele korzyści dla duszy i ciała. Gdzie ćwiczyć aerial jogę, by móc jak najbardziej doświadczyć wszystkich jej zalet?

• Czy warto praktykować aerial jogę w studiu?
• Aerial joga w domu – dla kogo?
• Dlaczego warto uprawiać aerial jogę?

Czy warto praktykować aerial jogę w studiu?

Jak wspomniano wcześniej, aerial joga nie stanowi popularnej praktyki w naszym kraju. Pojawia się jednak w coraz większej liczbie studiów jogi, zwłaszcza w większych miastach. Jakie są plusy praktykowania w zorganizowanej grupie, pod okiem instruktora? To wskazane rozwiązanie dla osób, które do tej pory nie miały styczności z tą odmianą jogi, ponieważ pozwala na poznanie prawidłowego wykonywania asan, techniki. Dodatkowo doświadczona osoba czuwająca nad przebiegiem zajęć pomoże wyeliminować błędy, które mogą pojawiać się podczas treningu. W aerial jodze wykorzystane są specjalne chusty, które zapewniane są przez studio, przez co nie ponosi się dodatkowych, niemałych kosztów, związanych z ich zakupem. Konieczne są jedynie wygodne koszulka oraz legginsy. Warto podkreślić, że początkowo hamaki mogą oplątywać się wokół ciała i „więzić” praktykującego – instruktor pokaże jak tego unikać oraz ewentualnie pomoże się wyswobodzić z chusty. Niestety wiele osób nie może praktykować aerial jogi w studiu. Wynika to ze sztywnych godzin zajęć, które odbywają według z góry określonych grafików. Czy aerial joga w domu ma sens?

Aerial joga w domu – dla kogo?

Dla wielu osób, rozważających domowy trening aerial jogi, ogromnym plusem takiego rozwiązania jest możliwość praktyki o dowolnej porze dnia i nocy, bez ograniczeń czasowych. Ponadto chwalą sobie możliwość pełnego skupienia, kontemplowania i relaksowania się we własnym towarzystwie – bez rozpraszającego głosu innych uczestników zajęć czy instruktora wydającego polecenia. Istotny jest także brak pośpiechu, który może być spowodowany ograniczonym czasem zajęć. Jest to rozwiązanie szczególnie zalecane dla osób, które miały do czynienia z aerial jogą w przeszłości i chcą powrócić do praktyki lub jako przypomnienie bądź rozszerzenie zajęć, które odbywają się w klubie. Trenowanie aerial jogi w domu ma jednak pewnie minusy. Możliwe jest popełnianie szeregu błędów, które nie pozwolą na czerpanie w pełni korzyści, które przynosi aerial joga. Ponadto wcześniej wspomnieliśmy o ryzyku zaplątania się w chustę. Osoby niedoświadczone mogą potrzebować pomocy kogoś, by uwolnić się z zaciskającego się materiału. Z tego powodu aerial joga w domu jest szczególnie niebezpieczna dla początkujących. Ostatnim aspektem, który warto omówić rozważając możliwość praktykowania aerial jogi w domu jest konieczność zakupu oraz montażu hamaka. Generuje to dodatkowe koszty, wymaga poświęcenia czasu, by zamontować bezpiecznie hak, jak i związane jest z koniecznością wygospodarowania sporej ilości miejsca na praktykę (wokół hamaka wymagany jest okrąg o średnicy minimum 2 metry).

Dlaczego warto uprawiać aerial jogę?

Aerial joga to praktyka, która jest wskazana dla osób borykających się z wadami kręgosłupa czy bólami stawów, ponieważ dzięki chustom są one całkowicie odciążone podczas ćwiczeń. Warto jednak wiedzieć, że stanowi świetne rozwiązanie dla wszystkich. Z aerial jogi wynika wiele zalet dla ciała: rozciąga i wzmacnia mięśnie, uelastycznia je, zwiększa ruchomość stawów. Dzięki pozycjom odwróconym, wykonywanym podczas praktyki, mózg jest bardziej dokrwiony i dotleniony, co oznacza, że poprawia się koncentracja oraz koordynacja, a także praca układów wewnątrz organizmu człowieka. Aerial joga to nie tylko korzyść dla ciała, ale i ducha. Dzięki praktyce możliwy jest głęboki relaks, odpoczynek i rozluźnienie. Poprawia się także świadomość i akceptacja swojej fizyczności oraz wiara we własne możliwości. Dzięki aerial jodze możliwe są wzrost samooceny oraz zaprzyjaźnienie się z samym sobą. Kobiety, które poddają się regularnej praktyce, stają się bardziej zmysłowe i kobiece.

Aerial joga to jedna z najciekawszych i najbardziej intrygujących odmian klasycznej, znanej nam od wieków jogi. Uważana jest za tzw. slow fitness i stanowi sport. A w nim, jak dobrze wiemy, nie zawsze pojawia się szczęście i satysfakcja. Dzisiaj skupimy się na kwestiach trudności, które mogą pojawiać się podczas praktykowania aerial jogi oraz wskażemy jak przygotować się do zajęć, by zminimalizować ryzyko ich pojawienia się.

• Czym jest aerial joga?
• Jakie trudności mogą pojawić się podczas praktyki?
• Jak przygotować się do zajęć aerial jogi?

Czym jest aerial joga?

Aerial joga to jedna z wielu nazw, które używane są dla określenia tej formy aktywności. Nazywana jest także jogą powietrzną, antygrawitacyjną oraz na hamakach. Stanowi swoiste sekwencje pozycji, które wykonywane są na podwieszonych pod sufitem szarfach nazywanych także chustami lub hamakami. Podtrzymują one ciężar, dzięki czemu kręgosłup i stawy są odciążone a ciało bardziej odprężone. Podczas praktyki wykorzystuje się elementy: akrobatyki, rozciągania, tańca i rzecz jasna jogi. Trening ten został opracowany w 2007 roku w Stanch Zjednoczonych i wciąż zyskuje rosnącą popularność. Wynika to z szeregu zalet, jakie niesie za sobą praktyka aerial jogi. Wśród najważniejszych wyróżnić można:

• wzmocnienie mięśni,
• rozciągniecie ciała,
• poprawę świadomości własnego ciała,
• lepsze dotlenienie i ukrwienie mózgu, dzięki wykonywaniu pozycji odwróconych,
• nowy wymiar relaksu.

Jakie trudności mogą pojawić się podczas praktyki?

Choć aeral joga dla wielu może brzmieć prosto i łatwo warto podkreślić, że to jedna z najtrudniejszych odmian jogi. Jest także nieco bardziej niebezpieczna, ponieważ podczas zajęć istnieje ryzyko ześlizgnięcia się z hamaka i upadku, co może być szczególnie ryzykowne w czasie wykonywania asan głową w dół. Skoro o odwróconych pozycjach mowa, osobom początkującym podczas treningu doskwierać mogą zawroty głowy, a także problemy z błędnikiem. Kolejnymi z niegodności, które mogą pojawić się podczas praktyki, są otarcia od hamaka, odciski na dłoniach, jak i zaplątanie się w chustę bez możliwości wyjścia z niej bez pomocji innej osoby lub wkręcenie się odzieży w hamak. Warto zaznaczyć, że w związku z możliwymi trudnościami, które można napotkać podczas praktyki, istnieje szereg przeciwwskazań do uprawiania tego typu jogi. Dodatkowo warto zaznaczyć, że mimo rosnącej popularności tej praktyki, wciąż jest ona dostępna w małej liczbie studiów – zwłaszcza mieszkańcy i mieszkanki małych miast mogą mieć problemy ze znalezieniem miejsca, w którym odbywają się zajęcia.

Jak przygotować się do zajęć aerial jogi?

Ryzyko pojawienia się niektórych z niedogodności związanych z praktyką aerial jogi można z powodzeniem zniwelować, przygotowując się odpowiednio do zajęć. Pierwszym ważnym aspektem jest strój. Warto zdecydować się na obcisłe legginsy oraz koszulkę z długim lub krótkim rękawem. Odzież powinna zasłaniać delikatne miejsca np. pachy oraz tył kolan. Nie należy martwić się kwestią obuwia – praktykuje się na boso. Przed treningiem konieczne jest ściągnięcie biżuterii oraz w przypadku osób z długimi włosami – związanie ich elastyczną gumką. Wskazane jest ściągnięcie okularów i w razie potrzeby założenie soczewek korekcyjnych. 1,5 – 2 godziny przed praktyką nie należy jeść. Osoby miesiączkujące nie powinny brać udział w zajęciach w czasie 3 pierwszych dni okresu.

Aerial joga jest praktyką jogi, która została opracowana stosunkowo niedawno – w 2007 roku. Od tego czasu zyskała szerokie grono fanów. Wszystko dzięki jej niesamowitym korzyściom oraz ciekawej formie. Praktyka aerial joga wykonywana jest na specjalnych chustach, nazywanych także hamakami, zawieszonych nad ziemią. Jak i gdzie je kupić? Jakie inne akcesoria przydadzą się podczas aerial jogi?

• Gdzie praktykować aerial jogę?
• Gdzie kupić chustę, hamak do aerial joga? Na co zwrócić uwagę?
• Co jeszcze przyda się do praktyki aerial joga?

Gdzie praktykować aerial jogę?

Aerial joga staje się popularna w Polsce, dlatego z powodzeniem można znaleźć ją w coraz większej liczbie studiów jogi oraz akrobatyki powietrznej w naszym kraju. Zazwyczaj zajęcia odbywają się w zorganizowanych grupach, zgodnie ze z góry ustalonym grafikiem. Osoby, którym nie pasują określone terminy, mogą skorzystać z oferowanych w niektórych miejscach zajęć indywidualnych, jak i uprawiać aerial jogę we własnym domu. Bardzo często zdarza się także tak, że ćwiczący, którzy uczęszczają na praktykę do studia, chcą robić to częściej, dlatego rozpoczynają przygodę z aerial jogą w domu. Obydwie form ćwiczeń mogą przynieść takie same pozytywne efekty dla zdrowia. Warto zaznaczyć, że ćwicząc w domu, konieczny jest zakup oraz właściwy montaż hamaka. Jak wybrać właściwą chustę? Mamy garść sprawdzonych porad!

Gdzie kupić chustę, hamak do aerial joga? Na co zwrócić uwagę?

Wraz z rosnącym zainteresowaniem jogą antygrawitacyjną oraz tańcem na szarfach, w sklepach sportowych pojawiły się specjalne, przeznaczone do tego szarfy. Dodatkowo w naszym kraju funkcjonują profesjonalne sklepy z akcesoriami do tego typu sportów, gdzie również można zakupić hamaki. Ceny chust w tych miejscach zazwyczaj zaczynają się od około 200 zł. Nowy bądź używany sprzęt z łatwością można kupić także na portalach aukcyjnych oraz w serwisach sprzedażowych. Możliwości jest wiele. Na co jednak zwrócić uwagę, by produkt był bezpieczny i pozwalał na wygodny trening? Pierwszym aspektem jest dopasowanie długości szarf do wysokości pomieszczenia:

• 5 m materiału – pomieszczenie wysokie na 2,2 – 2,5 m,
• 6 m materiału – pomieszczenie wysokie na 2,5 – 2,8 m,
• 7 m materiału – pomieszczenie wyższe niż 2,8 m.

W przypadku braku pewności warto wybrać dłuższy model, który będzie można skrócić podczas podwieszania go. Wybrany produkt powinien być objęty gwarancją producenta oraz posiadać atesty. Nie należy także zapominać o kwestiach wizualnych i dopasować kolor chusty do kolorystki pomieszczenia, w którym zawiśnie.

Co jeszcze przyda się do praktyki aerial joga?

Kupując chustę do aerial jogi warto pamiętać, że należy przymocować ją do sufitu w bezpieczny, trwały sposób. Przydadzą się do tego wytrzymałe: karabinki stalowe, haki, uchwyty bądź pętle alpinistyczne. Mogą być one dołączone do zestawu, jednak czasem trzeba je dokupić we własnym zakresie.

Ponadto do praktykowania aerial jogi przydatne mogą być skarpetki antypoślizgowe lub specjalne buty do jogi, a co do zasady ćwiczy się na boso. Początkującym osobom, z wrażliwymi dłońmi mogą przydać się rękawiczki, które zniwelują ryzyko powstawania odcisków i otarć na dłoniach. Ponadto warto pamiętać o kupieniu obcisłego stroju, czyli długich legginsów i koszulki – najlepiej z długim rękawem, które pozwolą na osłonięcie wrażliwych części ciała (pach, zgięć łokci oraz kolan) i zabezpieczenie ich przed powstaniem obtarć od hamaka. Są łatwo dostępne w sklepach sportowych oraz w sieci. Podczas aerial jogi niepotrzebne są mata, wałek czy pasek, wykorzystywane w czasie klasycznej praktyki.

Klasyczna joga stanowi jeden z najpopularniejszych rodzajów praktyki. Warto jednak podkreślić, że na przełomie lat znacząco się rozwinęła i dziś możemy ćwiczyć wiele jej odłamów. Do jednego z najnowszych zaliczamy opracowaną na początku XXI wieku aerial jogę. Na czym polega i jak zacząć uprawiać ten niesamowity sport?

• Na czym polega aerial joga?
• Jak przygotować się do pierwszych zajęć aerial jogi?
• Jakie są przeciwwskazania do praktykowania aerial jogi?

Na czym polega aerial joga?

Aerial joga stanowi bardzo specyficzną praktykę. Wszystko dlatego, że asany, czyli pozycje wykonuje się na zwieszonych nad ziemią chustach, nazywanych także hamakami. Ich zadaniem jest podtrzymanie ciała „jogina”. Dzięki ich wykorzystaniu stawy oraz kręgosłup są odciążone, a brak grawitacji pozwala na sprawniejsze i dokładniejsze wykonanie ćwiczeń. Praktyka aerial jogi składa się nie tylko z elementów zaczerpniętych z klasycznej jogi, ale i akrobatyki, rozciągania i tańca. Dzięki zaangażowaniu wielu mięśni aerial joga umożliwia: zwiększenie ruchomości stawów, rozciągnięcie, wzrost gibkości, uelastycznienie się ciała. Dodatkowo dzięki tego typu ćwiczeniom poprawia się działanie błędnika. Joga wpływa nie tylko na nasze ciało, ale i umysł. Za sprawą jej odmiany aerial możliwe są: poprawa samopoczucia, relaks, zbudowanie świadomości własnego ciała oraz dotarcie do własnego wnętrza, nawiązanie więzi z samym sobą. Chociaż aerial joga dla początkujących może wydawać się trudna i skomplikowana, każde kolejne zajęcia będą dawały coraz więcej frajdy, satysfakcji i zadowolenia z siebie.

Jak przygotować się do pierwszych zajęć aerial jogi?

Kluczową kwestią, oprócz znalezienia studia jogi bądź akrobatyki powietrznej i zapisania się na zajęcia, jest przygotowanie się do pierwszego spotkania. Niezwykle ważny jest strój. Warto ubrać się w obcisłe długie legginsy oraz przylegająca koszulkę, najlepiej sprawdzi się ta z długim rękawem. Dzięki temu przed otarciami zostaną osłonięte wrażliwe części ciała – zgięcia łokci, kolan oraz pachy. Ponadto obcisłe rzeczy nie wkręcą się w chustę, co pozwoli na uniknięcie dyskomfortu i skrępowania podczas zajęć. Aerial jogę praktykuje się na boso, co pozwala na odczucie większej swobody podczas ćwiczeń, jednak dla własnego komfortu można zdecydować się antypoślizgowe skarpetki bądź specjalne buty do jogi. Przed zajęciami należy wstrzymać się z jedzeniem przez około 1,5 – 2 godziny. Wymagane jest ściągnięcie wszelkiej biżuterii, jak i związanie długich włosów w kucyk. Osoby, które noszą okulary, powinny je zdjąć dla własnego komfortu i gdy jest to niezbędne założyć soczewki kontaktowe.

Jakie są przeciwwskazania do praktykowania aerial jogi?

Zajęcia aerial jogi nie wymagają dużej siły czy elastyczności. Spróbować może ich (prawie) każdy bez względu na wiek, płeć, kondycję czy wcześniejsze doświadczenia z jogą. Warto jednak podkreślić, że ze względu na wykonywanie w czasie praktyki pozycji odwróconych, zmiany ciśnienia oraz ryzyko upadku aerial joga nie może być praktykowana przez osoby z: chorobami oczu np. jaskrą czy odklejaniem się siatkówki, chorobami serca, nieprawidłowym ciśnieniem krwi (zarówno zbyt wysokim jak i zbyt niskim) i chorobami zatok np. zapaleniem. Z zajęć aerial joga wykluczone są także osoby z: osteoporozą, zespołem cieśni nadgarstka, dyskopatią, przepuklinami, zapaleniem stawów i chorobami układu nerwowego. Odradza się uczestnictwo w zajęciach aerial joga osobom po niedawno przebytych operacjach, zawałach oraz urazach głowy. Nie powinny w nich brać także udziału osoby z tendencjami do zwrotów głowy oraz omdleń. Dodatkowo przeciwwskazaniem do wykonywania asan podczas aerial jogi są ciąża oraz menstruacja, a także zabieg wstrzyknięcia botoksu wykonany w ciągu ostatnich 6 godzin.

Aerial joga dla początkujących może wydawać się niezwykle trudnym i skomplikowanym sportem. Warto jednak się przełamać i spróbować tej stosunkowo nowej praktyki, ponieważ może przynieść wiele korzyści. Sprawdź, na czym polega aerial joga i kto powinien jej spróbować!

• Na czym polega aerial joga?
• Kto może uczestniczyć w zajęciach aerial jogi?
• Aerial joga – zalety i wady tej aktywności

Na czym polega aerial joga?

Aerial joga nazywana jest także jogą na hamakach. Spotkać można się także z nazwami joga antygrawitacyjna oraz joga powietrzna. Wszystko dlatego, że praktykowana jest na specjalnych chustach podwieszonych około 1 metr nad ziemią – nazywane są one także hamakami. Ich zadaniem jest podtrzymanie ciężaru ciała ćwiczącego.  Jest formą „slow fitnessu”, czyli zajęć relaksacyjno-rozciągających. Stanowi swoiste połączenie: akrobatyki, jogi, fitnessu, stretchingu oraz tańca, przez to jest niezwykle interesującą, oryginalną formą aktywności fizycznej, będącą modyfikacją znanej nam od wieków klasycznej jogi. Warto podkreślić, że aerial joga pozwala na maksymalne rozciągnięcie mięśni, dlatego świetnie sprawdza się jako pomoc w rehabilitacji. U kogo jeszcze sprawdzi się ta forma aktywności?

Kto może uczestniczyć w zajęciach aerial jogi?

Zajęcia aerial jogi przeznaczone są dla osób w każdym wieku, początkujących, jak i zaawansowanych. Do praktyki nie są konieczne: predyspozycje, znajomość innych form jogi czy wysoka wytrzymałość, dobra kondycja oraz silne mięśnie. Dzięki podtrzymywaniu ciężaru ciała przez hamak jest to świetna forma praktyki dla osób, które na co dzień borykają się z bólami pleców lub stawów – w czasie ćwiczeń wywierany jest na nie mniejszy nacisk. Pozwala na ich silne odprężenie i zrelaksowanie. Aerial joga to także doskonała praktyka dla osób z wszelkiego rodzaju wadami postawy. Dodatkowo dobrze sprawdzi się dla osób, którym zależy na zauważalnym uelastycznieniu, wzmocnieniu oraz rozciągnięciu ciała.

Niestety mimo wspaniałego wpływu na ciało i psychikę nie jest to sport dla każdego. Przeciwwskazaniami do praktykowania aerial jogi są:

• choroby oczu, takie jak m.in. duże wady wzroku, jaskra, odklejanie siatkówki, podwyższone ciśnienie w gałce ocznej,
• choroby serca i układu krążenia, w tym nadciśnienie tętnicze,
• choroby układu nerwowego,
• dyskopatia,
• kłopoty z błędnikiem,
• osteoporoza,
• refluks,
• skłonności do omdleń,
• zapalenie stawów,
• zapalenie zatok przynosowych,
• zespół cieśni nadgarstka.

Ponadto aerial joga nie może być wykonywana przez kobiety w ciąży oraz osoby po urazach głowy i operacjach, do których doszło w ostatnim czasie. Niezalecane jest ćwiczenie aerial jogi w czasie okresu. Wszystkie te przeciwwskazania związane są w dużej mierze z wykonywaniem pozycji odwróconych.

Aerial joga – zalety i wady tej aktywności

Jak widać aerial joga nie jest sportem przeznaczonym każdego, jednak szerokie grono osób bez znaczenia na wiek, płeć czy poziom zaawansowania może wziąć udział w zajęciach. Jakie zalety tej praktyki przyciągają ich na sale treningowe? Przede wszystkim jest to różnorodność ćwiczeń, pozycji, a także możliwość prowadzenia zajęć w mało monotonny sposób. Aerial joga pozwala na pokonywanie własnych barier oraz wpływa pozytywnie na ciało – pozwala na wzrost gibkości, elastyczności i siły. Nie bez znaczenia jest także działanie jogi na psychikę. Dzięki niej możliwe są: pokonanie własnych słabości, przekroczenie granic, a także zrelaksowanie się oraz wyprodukowanie mnóstwa endorfin.
Niestety mimo wielu korzyści, które przynosi aerial joga należy być obiektywnym i wspomnieć także o jej wadach. Przede wszystkim pierwsze zajęcia mogą być nieprzyjemne, podobnie jak kilka godzin po ich zakończeniu, ponieważ aerial joga może powodować krótkotrwałe problemy z błędnikiem. Ponadto materiał czasem wrzyna się w ciało, powoduje obtarcia skóry oraz odciski, jak i „więzi” ćwiczącego w sobie.