Aerial joga to najmłodsza odmiana jogi, która przywędrowała do nas ze Stanów Zjednoczonych. Mimo prawie 20-letniej historii wciąż nie stanowi bardzo popularnej praktyki. A szkoda, bo nie jest trudna i wymagająca. Dodatkowo przynosi wiele korzyści dla duszy i ciała. Gdzie ćwiczyć aerial jogę, by móc jak najbardziej doświadczyć wszystkich jej zalet?

• Czy warto praktykować aerial jogę w studiu?
• Aerial joga w domu – dla kogo?
• Dlaczego warto uprawiać aerial jogę?

Czy warto praktykować aerial jogę w studiu?

Jak wspomniano wcześniej, aerial joga nie stanowi popularnej praktyki w naszym kraju. Pojawia się jednak w coraz większej liczbie studiów jogi, zwłaszcza w większych miastach. Jakie są plusy praktykowania w zorganizowanej grupie, pod okiem instruktora? To wskazane rozwiązanie dla osób, które do tej pory nie miały styczności z tą odmianą jogi, ponieważ pozwala na poznanie prawidłowego wykonywania asan, techniki. Dodatkowo doświadczona osoba czuwająca nad przebiegiem zajęć pomoże wyeliminować błędy, które mogą pojawiać się podczas treningu. W aerial jodze wykorzystane są specjalne chusty, które zapewniane są przez studio, przez co nie ponosi się dodatkowych, niemałych kosztów, związanych z ich zakupem. Konieczne są jedynie wygodne koszulka oraz legginsy. Warto podkreślić, że początkowo hamaki mogą oplątywać się wokół ciała i „więzić” praktykującego – instruktor pokaże jak tego unikać oraz ewentualnie pomoże się wyswobodzić z chusty. Niestety wiele osób nie może praktykować aerial jogi w studiu. Wynika to ze sztywnych godzin zajęć, które odbywają według z góry określonych grafików. Czy aerial joga w domu ma sens?

Aerial joga w domu – dla kogo?

Dla wielu osób, rozważających domowy trening aerial jogi, ogromnym plusem takiego rozwiązania jest możliwość praktyki o dowolnej porze dnia i nocy, bez ograniczeń czasowych. Ponadto chwalą sobie możliwość pełnego skupienia, kontemplowania i relaksowania się we własnym towarzystwie – bez rozpraszającego głosu innych uczestników zajęć czy instruktora wydającego polecenia. Istotny jest także brak pośpiechu, który może być spowodowany ograniczonym czasem zajęć. Jest to rozwiązanie szczególnie zalecane dla osób, które miały do czynienia z aerial jogą w przeszłości i chcą powrócić do praktyki lub jako przypomnienie bądź rozszerzenie zajęć, które odbywają się w klubie. Trenowanie aerial jogi w domu ma jednak pewnie minusy. Możliwe jest popełnianie szeregu błędów, które nie pozwolą na czerpanie w pełni korzyści, które przynosi aerial joga. Ponadto wcześniej wspomnieliśmy o ryzyku zaplątania się w chustę. Osoby niedoświadczone mogą potrzebować pomocy kogoś, by uwolnić się z zaciskającego się materiału. Z tego powodu aerial joga w domu jest szczególnie niebezpieczna dla początkujących. Ostatnim aspektem, który warto omówić rozważając możliwość praktykowania aerial jogi w domu jest konieczność zakupu oraz montażu hamaka. Generuje to dodatkowe koszty, wymaga poświęcenia czasu, by zamontować bezpiecznie hak, jak i związane jest z koniecznością wygospodarowania sporej ilości miejsca na praktykę (wokół hamaka wymagany jest okrąg o średnicy minimum 2 metry).

Dlaczego warto uprawiać aerial jogę?

Aerial joga to praktyka, która jest wskazana dla osób borykających się z wadami kręgosłupa czy bólami stawów, ponieważ dzięki chustom są one całkowicie odciążone podczas ćwiczeń. Warto jednak wiedzieć, że stanowi świetne rozwiązanie dla wszystkich. Z aerial jogi wynika wiele zalet dla ciała: rozciąga i wzmacnia mięśnie, uelastycznia je, zwiększa ruchomość stawów. Dzięki pozycjom odwróconym, wykonywanym podczas praktyki, mózg jest bardziej dokrwiony i dotleniony, co oznacza, że poprawia się koncentracja oraz koordynacja, a także praca układów wewnątrz organizmu człowieka. Aerial joga to nie tylko korzyść dla ciała, ale i ducha. Dzięki praktyce możliwy jest głęboki relaks, odpoczynek i rozluźnienie. Poprawia się także świadomość i akceptacja swojej fizyczności oraz wiara we własne możliwości. Dzięki aerial jodze możliwe są wzrost samooceny oraz zaprzyjaźnienie się z samym sobą. Kobiety, które poddają się regularnej praktyce, stają się bardziej zmysłowe i kobiece.

Aerial joga jest praktyką jogi, która została opracowana stosunkowo niedawno – w 2007 roku. Od tego czasu zyskała szerokie grono fanów. Wszystko dzięki jej niesamowitym korzyściom oraz ciekawej formie. Praktyka aerial joga wykonywana jest na specjalnych chustach, nazywanych także hamakami, zawieszonych nad ziemią. Jak i gdzie je kupić? Jakie inne akcesoria przydadzą się podczas aerial jogi?

• Gdzie praktykować aerial jogę?
• Gdzie kupić chustę, hamak do aerial joga? Na co zwrócić uwagę?
• Co jeszcze przyda się do praktyki aerial joga?

Gdzie praktykować aerial jogę?

Aerial joga staje się popularna w Polsce, dlatego z powodzeniem można znaleźć ją w coraz większej liczbie studiów jogi oraz akrobatyki powietrznej w naszym kraju. Zazwyczaj zajęcia odbywają się w zorganizowanych grupach, zgodnie ze z góry ustalonym grafikiem. Osoby, którym nie pasują określone terminy, mogą skorzystać z oferowanych w niektórych miejscach zajęć indywidualnych, jak i uprawiać aerial jogę we własnym domu. Bardzo często zdarza się także tak, że ćwiczący, którzy uczęszczają na praktykę do studia, chcą robić to częściej, dlatego rozpoczynają przygodę z aerial jogą w domu. Obydwie form ćwiczeń mogą przynieść takie same pozytywne efekty dla zdrowia. Warto zaznaczyć, że ćwicząc w domu, konieczny jest zakup oraz właściwy montaż hamaka. Jak wybrać właściwą chustę? Mamy garść sprawdzonych porad!

Gdzie kupić chustę, hamak do aerial joga? Na co zwrócić uwagę?

Wraz z rosnącym zainteresowaniem jogą antygrawitacyjną oraz tańcem na szarfach, w sklepach sportowych pojawiły się specjalne, przeznaczone do tego szarfy. Dodatkowo w naszym kraju funkcjonują profesjonalne sklepy z akcesoriami do tego typu sportów, gdzie również można zakupić hamaki. Ceny chust w tych miejscach zazwyczaj zaczynają się od około 200 zł. Nowy bądź używany sprzęt z łatwością można kupić także na portalach aukcyjnych oraz w serwisach sprzedażowych. Możliwości jest wiele. Na co jednak zwrócić uwagę, by produkt był bezpieczny i pozwalał na wygodny trening? Pierwszym aspektem jest dopasowanie długości szarf do wysokości pomieszczenia:

• 5 m materiału – pomieszczenie wysokie na 2,2 – 2,5 m,
• 6 m materiału – pomieszczenie wysokie na 2,5 – 2,8 m,
• 7 m materiału – pomieszczenie wyższe niż 2,8 m.

W przypadku braku pewności warto wybrać dłuższy model, który będzie można skrócić podczas podwieszania go. Wybrany produkt powinien być objęty gwarancją producenta oraz posiadać atesty. Nie należy także zapominać o kwestiach wizualnych i dopasować kolor chusty do kolorystki pomieszczenia, w którym zawiśnie.

Co jeszcze przyda się do praktyki aerial joga?

Kupując chustę do aerial jogi warto pamiętać, że należy przymocować ją do sufitu w bezpieczny, trwały sposób. Przydadzą się do tego wytrzymałe: karabinki stalowe, haki, uchwyty bądź pętle alpinistyczne. Mogą być one dołączone do zestawu, jednak czasem trzeba je dokupić we własnym zakresie.

Ponadto do praktykowania aerial jogi przydatne mogą być skarpetki antypoślizgowe lub specjalne buty do jogi, a co do zasady ćwiczy się na boso. Początkującym osobom, z wrażliwymi dłońmi mogą przydać się rękawiczki, które zniwelują ryzyko powstawania odcisków i otarć na dłoniach. Ponadto warto pamiętać o kupieniu obcisłego stroju, czyli długich legginsów i koszulki – najlepiej z długim rękawem, które pozwolą na osłonięcie wrażliwych części ciała (pach, zgięć łokci oraz kolan) i zabezpieczenie ich przed powstaniem obtarć od hamaka. Są łatwo dostępne w sklepach sportowych oraz w sieci. Podczas aerial jogi niepotrzebne są mata, wałek czy pasek, wykorzystywane w czasie klasycznej praktyki.

Klasyczna joga stanowi jeden z najpopularniejszych rodzajów praktyki. Warto jednak podkreślić, że na przełomie lat znacząco się rozwinęła i dziś możemy ćwiczyć wiele jej odłamów. Do jednego z najnowszych zaliczamy opracowaną na początku XXI wieku aerial jogę. Na czym polega i jak zacząć uprawiać ten niesamowity sport?

• Na czym polega aerial joga?
• Jak przygotować się do pierwszych zajęć aerial jogi?
• Jakie są przeciwwskazania do praktykowania aerial jogi?

Na czym polega aerial joga?

Aerial joga stanowi bardzo specyficzną praktykę. Wszystko dlatego, że asany, czyli pozycje wykonuje się na zwieszonych nad ziemią chustach, nazywanych także hamakami. Ich zadaniem jest podtrzymanie ciała „jogina”. Dzięki ich wykorzystaniu stawy oraz kręgosłup są odciążone, a brak grawitacji pozwala na sprawniejsze i dokładniejsze wykonanie ćwiczeń. Praktyka aerial jogi składa się nie tylko z elementów zaczerpniętych z klasycznej jogi, ale i akrobatyki, rozciągania i tańca. Dzięki zaangażowaniu wielu mięśni aerial joga umożliwia: zwiększenie ruchomości stawów, rozciągnięcie, wzrost gibkości, uelastycznienie się ciała. Dodatkowo dzięki tego typu ćwiczeniom poprawia się działanie błędnika. Joga wpływa nie tylko na nasze ciało, ale i umysł. Za sprawą jej odmiany aerial możliwe są: poprawa samopoczucia, relaks, zbudowanie świadomości własnego ciała oraz dotarcie do własnego wnętrza, nawiązanie więzi z samym sobą. Chociaż aerial joga dla początkujących może wydawać się trudna i skomplikowana, każde kolejne zajęcia będą dawały coraz więcej frajdy, satysfakcji i zadowolenia z siebie.

Jak przygotować się do pierwszych zajęć aerial jogi?

Kluczową kwestią, oprócz znalezienia studia jogi bądź akrobatyki powietrznej i zapisania się na zajęcia, jest przygotowanie się do pierwszego spotkania. Niezwykle ważny jest strój. Warto ubrać się w obcisłe długie legginsy oraz przylegająca koszulkę, najlepiej sprawdzi się ta z długim rękawem. Dzięki temu przed otarciami zostaną osłonięte wrażliwe części ciała – zgięcia łokci, kolan oraz pachy. Ponadto obcisłe rzeczy nie wkręcą się w chustę, co pozwoli na uniknięcie dyskomfortu i skrępowania podczas zajęć. Aerial jogę praktykuje się na boso, co pozwala na odczucie większej swobody podczas ćwiczeń, jednak dla własnego komfortu można zdecydować się antypoślizgowe skarpetki bądź specjalne buty do jogi. Przed zajęciami należy wstrzymać się z jedzeniem przez około 1,5 – 2 godziny. Wymagane jest ściągnięcie wszelkiej biżuterii, jak i związanie długich włosów w kucyk. Osoby, które noszą okulary, powinny je zdjąć dla własnego komfortu i gdy jest to niezbędne założyć soczewki kontaktowe.

Jakie są przeciwwskazania do praktykowania aerial jogi?

Zajęcia aerial jogi nie wymagają dużej siły czy elastyczności. Spróbować może ich (prawie) każdy bez względu na wiek, płeć, kondycję czy wcześniejsze doświadczenia z jogą. Warto jednak podkreślić, że ze względu na wykonywanie w czasie praktyki pozycji odwróconych, zmiany ciśnienia oraz ryzyko upadku aerial joga nie może być praktykowana przez osoby z: chorobami oczu np. jaskrą czy odklejaniem się siatkówki, chorobami serca, nieprawidłowym ciśnieniem krwi (zarówno zbyt wysokim jak i zbyt niskim) i chorobami zatok np. zapaleniem. Z zajęć aerial joga wykluczone są także osoby z: osteoporozą, zespołem cieśni nadgarstka, dyskopatią, przepuklinami, zapaleniem stawów i chorobami układu nerwowego. Odradza się uczestnictwo w zajęciach aerial joga osobom po niedawno przebytych operacjach, zawałach oraz urazach głowy. Nie powinny w nich brać także udziału osoby z tendencjami do zwrotów głowy oraz omdleń. Dodatkowo przeciwwskazaniem do wykonywania asan podczas aerial jogi są ciąża oraz menstruacja, a także zabieg wstrzyknięcia botoksu wykonany w ciągu ostatnich 6 godzin.