Joga, starożytna praktyka łącząca ciało, umysł i ducha, od wieków jest wykorzystywana do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej. Regularne ćwiczenia jogi mogą przynieść ulgę dla wielu dolegliwości związanych z kręgosłupem, zapewniając jednocześnie jego wsparcie i wzmocnienie. Praktyka ta skupia się na różnych partiach kręgosłupa, w tym odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym.
Na jakie partie kręgosłupa może pomóc joga?
Chcąc ulżyć swoim plecom i problemom bólowym z nimi związanymi, warto pomyśleć o różnego rodzaju ćwiczeniach wspomagających i leczniczych. Jeżeli zastanawiasz się, czy joga pomaga na kręgosłup, odpowiedź na to pytanie jest prosta — jak najbardziej jest w stanie wesprzeć każdy jego odcinek.
W przypadku szyi proponuje się pozycje rozciągające i wzmacniające, które przeciwdziałają napięciom. W obszarze piersiowym joga pomaga przeciwdziałać garbieniu, otwierając klatkę piersiową i poprawiając postawę. Przy odcinku lędźwiowym, często obciążonym przez siedzący tryb życia, korzysta się z asan wzmacniających mięśnie korpusu i rozciągających dolne partie pleców. Krzyżowo-guziczna część kręgosłupa jest stabilizowana dzięki ćwiczeniom koncentrującym się na miednicy i biodrach.
Jakie pozycje w jodze sprawdzą się na zdrowy kręgosłup?
Ćwiczenia jogi na kręgosłup pomagają wzmocnić, rozciągnąć i poprawić elastyczność mięśni otaczających kręgosłup, co może przyczynić się do lepszego samopoczucia i ulgi w bólach pleców. Warto przyjrzeć się kilku pozycjom (asanom), które wspomogą w leczeniu dolegliwości związane z tą częścią ciała.
Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)
Startuj z pozycji na czworaka, a następnie podnieś biodra do góry, prostując nogi i ręce i formując tym samym kształt odwróconej litery V. Ta asana rozciąga łydki, uda, ramiona i plecy. Wzmacnia ramiona i nogi.
Pozycja kobry (Bhujangasana)
Leżąc na brzuchu, umieść dłonie pod ramionami. Prostując ramiona, unieś górną część tułowia. Pozycja kobry rozciąga klatkę piersiową i mięśnie brzucha, wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa.
Pozycja dziecka (Balasana)
Startuj z pozycji na czworaka. Usiądź na piętach, opuszczając tułów w dół i rozciągając ramiona przed sobą. Pozycja dziecka pomaga w rozluźnieniu i rozciągnięciu pleców, bioder i ramion.
Pozycje kota i krowy (Marjaryasana-Bitilasana)
Na czworaka, w pozycji kota, wygnij kręgosłup ku górze, a głowę opuść w dół. W pozycji krowy odwróć kierunek wygięcia, unosząc głowę i końcówkę kręgosłupa w górę. Zarówno pozycja kota, jak i krowy poprawia elastyczność kręgosłupa, masuje wewnętrzne narządy.
Pozycja wielbłąda (Ustrasana)
Rozpocznij siedząc na piętach. Wypnij biodra do przodu, opuszczając ręce na pięty i odchylając się w tył. Pozycja wielbłąda rozciąga przednią stronę ciała, w tym klatkę piersiową i brzuch.
Skłon w przód w siadzie (Paschimottanasana)
Siedząc z prostymi nogami przed sobą, pochyl się do przodu, starając się dotknąć stóp. Asana Paschimottanasana rozciąga plecy, uda i łydki.
Mostek (Setu Bandha Sarvangasana)
Leżąc na plecach, zgięte nogi ustaw w odległości biodrowej, ręce wzdłuż ciała. Podnieś biodra w górę. Pozycja mostka wzmacnia plecy, rozciąga klatkę piersiową i szyję.
Joga jest potężnym narzędziem wspierającym zdrowie kręgosłupa, oferując asany, które wzmacniają, rozciągają i poprawiają jego elastyczność. Regularna praktyka może pomóc w łagodzeniu bólów pleców oraz zapobieganiu przyszłym dolegliwościom. Dzięki holistycznemu podejściu joga nie tylko kształtuje ciało, ale także harmonizuje umysł i ducha, przynosząc wiele korzyści.