Hatha joga to jeden z najpopularniejszych typów jogi na świecie. Skupia się on na harmonijnym połączeniu ciała, umysłu i ducha. Charakterystycznym elementem tej praktyki są asany — różnorodne pozycje ciała, które poprawiają siłę, elastyczność i równowagę energetyczną. Regularna praktyka Hatha jogi może przynieść liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i redukcji stresu. Poznaj kilka ćwiczeń charakterystycznych dla tego rodzaju jogi.
Asana Surya Namaskar w Hatha jodze
Ćwiczenie Surya Namaskar znane również jako Powitanie Słońca, to dynamiczna sekwencja asan i ruchów, które są połączone z oddechem. Często ćwiczenie to jest wykonywane na początku jogi lub jako samodzielna praktyka, aby rozgrzać ciało. Surya Namaskar składa się z 12 pozycji, które płynnie przechodzą jedna w drugą. Każda pozycja ma swoje indywidualne korzyści dla ciała i umysłu. Sekwencja rozpoczyna się w pozycji stojącej, a następnie przechodzi od skłonu w przód do skłonu do tyłu. Obejmuje także m.in. wykonanie planku, pozycji dłuta i kobry, a kończy się na skłonie w przód i powrocie do pozycji stojącej.
Surya Namaskar może być dostosowana do różnych poziomów zaawansowania, a regularna praktyka tej asany przynosi wiele korzyści dla całego ciała i umysłu, wspomagając utrzymanie zdrowia i elastyczności.
Ćwiczenie Tadasana w Hatha jodze
Tadasana określana jako Pozycja Góry, jest podstawową pozycją stojącą w Hatha jodze. To ćwiczenie skupia się na poprawie postawy, równowagi i świadomości ciała. Pozycję tę praktykuje się, stojąc prosto ze stopami skierowanymi równolegle do siebie. Waga ciała równomiernie rozkłada się na obu stopach, palce są rozszerzone, a pięty stykają się ze sobą lub są lekko od siebie oddalone. Kolana muszą być lekko ugięte, natomiast biodra wyrównane i skierowane do przodu. Kręgosłup jest prosty, głowa uniesiona, a ramiona opuszczone swobodnie wzdłuż ciała.
Podczas wykonywania Tadasany istotne jest utrzymanie równomiernego oddechu i skupienia. Można skoncentrować się na odczuwaniu stabilności, korzystając z mocy i energii góry, którą symbolizuje ta pozycja. Tadasana może pomóc w poprawie postawy ciała, wzmacnia mięśnie nóg, stawów i kręgosłupa, a także zwiększa równowagę i koncentrację.
Paschimottanasana w Hatha jodze
Paschimottanasana to pozycja znana również jako Skłon w przód siedzący. To ćwiczenie w Hatha jodze wykonuje się, siedząc na macie z wyprostowanymi nogami. Następnie pochyla się w przód, starając się dotknąć palcami stóp lub chwycić za kostki. Ważne jest utrzymanie prostego kręgosłupa i wydłużanie tułowia w czasie skłonu.
Paschimottanasana skupia się na rozciąganiu mięśni pleców i nóg. Regularne praktykowanie tej asany może pomóc w poprawie elastyczności mięśni, zwiększeniu elastyczności kręgosłupa, redukcji napięcia w plecach oraz stymulacji narządów brzusznych takich jak żołądek, jelita i nerki.
To zaledwie kilka ćwiczeń i asan w Hatha jodze, które mają różnorodne korzyści dla ciała i umysłu. Surya Namaskar służy do rozgrzewki, Tadasana poprawia postawę, a Paschimottanasana rozciąga plecy. Częste praktykowanie tych asan może pomóc w harmonijnym połączeniu ciała, umysłu i ducha.