Author Archives: Aga Leśniak

Joga na zdrowy kręgosłup. Na jakie partie kręgosłupa może pomóc joga?

Na co joga Poradnik jogi Nie ma komentarzy
Kobieta ćwicząca jogę

Joga, starożytna praktyka łącząca ciało, umysł i ducha, od wieków jest wykorzystywana do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej. Regularne ćwiczenia jogi mogą przynieść ulgę dla wielu dolegliwości związanych z kręgosłupem, zapewniając jednocześnie jego wsparcie i wzmocnienie. Praktyka ta skupia się na różnych partiach kręgosłupa, w tym odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym.

Na jakie partie kręgosłupa może pomóc joga?

Chcąc ulżyć swoim plecom i problemom bólowym z nimi związanymi, warto pomyśleć o różnego rodzaju ćwiczeniach wspomagających i leczniczych. Jeżeli zastanawiasz się, czy joga pomaga na kręgosłup, odpowiedź na to pytanie jest prosta — jak najbardziej jest w stanie wesprzeć każdy jego odcinek.

W przypadku szyi proponuje się pozycje rozciągające i wzmacniające, które przeciwdziałają napięciom. W obszarze piersiowym joga pomaga przeciwdziałać garbieniu, otwierając klatkę piersiową i poprawiając postawę. Przy odcinku lędźwiowym, często obciążonym przez siedzący tryb życia, korzysta się z asan wzmacniających mięśnie korpusu i rozciągających dolne partie pleców. Krzyżowo-guziczna część kręgosłupa jest stabilizowana dzięki ćwiczeniom koncentrującym się na miednicy i biodrach.

Jakie pozycje w jodze sprawdzą się na zdrowy kręgosłup?

Ćwiczenia jogi na kręgosłup pomagają wzmocnić, rozciągnąć i poprawić elastyczność mięśni otaczających kręgosłup, co może przyczynić się do lepszego samopoczucia i ulgi w bólach pleców. Warto przyjrzeć się kilku pozycjom (asanom), które wspomogą w leczeniu dolegliwości związane z tą częścią ciała.

Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)

Startuj z pozycji na czworaka, a następnie podnieś biodra do góry, prostując nogi i ręce i formując tym samym kształt odwróconej litery V. Ta asana rozciąga łydki, uda, ramiona i plecy. Wzmacnia ramiona i nogi.

Pozycja kobry (Bhujangasana)

Leżąc na brzuchu, umieść dłonie pod ramionami. Prostując ramiona, unieś górną część tułowia. Pozycja kobry rozciąga klatkę piersiową i mięśnie brzucha, wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa.

Pozycja dziecka (Balasana)

Startuj z pozycji na czworaka. Usiądź na piętach, opuszczając tułów w dół i rozciągając ramiona przed sobą. Pozycja dziecka pomaga w rozluźnieniu i rozciągnięciu pleców, bioder i ramion.

Pozycje kota i krowy (Marjaryasana-Bitilasana)

Na czworaka, w pozycji kota, wygnij kręgosłup ku górze, a głowę opuść w dół. W pozycji krowy odwróć kierunek wygięcia, unosząc głowę i końcówkę kręgosłupa w górę. Zarówno pozycja kota, jak i krowy poprawia elastyczność kręgosłupa, masuje wewnętrzne narządy.

Pozycja wielbłąda (Ustrasana)

Rozpocznij siedząc na piętach. Wypnij biodra do przodu, opuszczając ręce na pięty i odchylając się w tył. Pozycja wielbłąda rozciąga przednią stronę ciała, w tym klatkę piersiową i brzuch.

Skłon w przód w siadzie (Paschimottanasana)

Siedząc z prostymi nogami przed sobą, pochyl się do przodu, starając się dotknąć stóp. Asana Paschimottanasana rozciąga plecy, uda i łydki.

Mostek (Setu Bandha Sarvangasana)

Leżąc na plecach, zgięte nogi ustaw w odległości biodrowej, ręce wzdłuż ciała. Podnieś biodra w górę. Pozycja mostka wzmacnia plecy, rozciąga klatkę piersiową i szyję.

Joga jest potężnym narzędziem wspierającym zdrowie kręgosłupa, oferując asany, które wzmacniają, rozciągają i poprawiają jego elastyczność. Regularna praktyka może pomóc w łagodzeniu bólów pleców oraz zapobieganiu przyszłym dolegliwościom. Dzięki holistycznemu podejściu joga nie tylko kształtuje ciało, ale także harmonizuje umysł i ducha, przynosząc wiele korzyści.

Popularne kluby jogi w Polsce

Szkoły jogi 1 Comment
Kurs jogi

Joga w Polsce, choć nie ma nadal charakteru masowego, to jednak cieszy się dużą i wciąż rosnącą popularnością. Na przestrzeni kilku ostatnich lat, jak grzyby po deszczu zaczęły otwierać się kolejne kluby jogi. Które z nich cieszą się największym wzięciem, wśród klientów?

Czy warto ćwiczyć jogę?

Odpowiedź na tak zadane pytanie, jest stosunkowo prosta – tak, warto. Joga to zespół aktywności fizycznych, które pozytywnie wpływają na wiele aspektów zdrowotnych naszego organizmu. Wpływa zarówno na ciało, jak i umysł, tym samym dzięki regularnym ćwiczeniom, jesteśmy w stanie zredukować stres, wspomóc trawienie, krążenie krwi oraz polepszyć nasz oddech.

Nie bez znaczenia są też lecznicze właściwości jogi, dzięki której można zredukować ból w przypadku wielu różnych dolegliwości chorobowych. Dzięki praktykowaniu jogi uelastycznia się ciało, wzmacnia mięśnie, a także redukuje tkankę tłuszczową, co pomaga w odchudzaniu. Wzmacnia się też system odpornościowy oraz wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn.

Jogę najlepiej praktykować pod okiem specjalistów, zwłaszcza w przypadku, gdy jest się jeszcze nieobeznanym z tą formą aktywności. W Polsce klubów jogi nie brakuje. Oto kilka z nich, które cieszą się największą popularnością.

Grupa osób ćwicząca jogę

Joga Centrum Adama Bielewicza – Warszawa

Joga Centrum Adama Bielewicza jest klubem bodajże najstarszym w Polsce, który funkcjonuje na naszym rynku już od ponad 20 lat. Oferuje zajęcia dla każdego zainteresowanego, niezależnie od wieku. Klub można znaleźć w dwóch punktach w Warszawie, dokładnie w samym Centrum na ul. Pankiewicza 1 oraz na Ursynowie przy ul. Koncertowej 8. Wieloletnie doświadczenie w temacie jogi, pozwala na prowadzenie zajęć przez dobrze dobrany personel instruktorów.

Joga Park – Gdańsk

Joga Park, to studio, które mieści się w Gdańsku, na ul. Wajdeloty 12A. Kadra doświadczonych instruktorów, oferuje wsparcie na drodze do poznania jogi, poprzez rozbudowane kursy, na różnych poziomach, od początkujących do średniozaawansowanych. W klubie tym można także przejść kurs instruktora, dla zainteresowanych głębszym poznaniem tematu.

Joga Balans – Warszawa

W przypadku Jogi Balans także mamy do czynienia z klubem z Warszawy. Ośrodek można znaleźć na ul. Sandomierskiej 17/7. Oferta podzielona jest różne formy zajęć, od ogólnych, przeznaczonych dla początkujących, przez jogę regeneracyjną, aż po poszczególne systemy skierowane dla początkujących i bardziej zaawansowanych.

Yoga Republic – Warszawa

To kolejny warszawski klub jogi, który można znaleźć na ul. Śniadeckich 18 lok. 1. Joga Republic oferuje kusy na różnych poziomach, dodatkowo także warsztaty i wyjazdy, w tym także kursy online. Z powodzeniem mogą tutaj także przyjść panie w ciąży, które pragną się zrelaksować i uelastycznić ciało.

Joga Centrum – Kraków

Ciekawym miejscem jest także Joga Centrum z Krakowa, które ma dwie lokalizacje – na ul Biskupiej 18 oraz ul. Armii Krajowej 16. Można wziąć udział w różnych rodzajach kursów od tych dla początkujących, po te przeznaczone dla przyszłych instruktorów i nauczycieli. Oprócz ćwiczeń, ciała można także ćwiczyć ducha, dzięki kursom medytacji.

To rzecz jasna, tylko parę przykładów, co popularniejszych klubów, które można znaleźć w Polsce. Jest ich rzecz jasna znacznie więcej i właściwie każde większe miasto posiada do kilku klubów jogi. Oferty zazwyczaj są dosyć podobne, jednak to wiedza i doświadczenie instruktorów będzie tu najważniejsze. Chcąc ćwiczyć jogę pod okiem specjalistów, zawsze warto wybierać studio, które zagwarantuje właściwe podejście do tematu.

Joga w domu – o co warto zadbać?

Poradnik jogi Nie ma komentarzy
ćwiczenie jogi

Joga to jeden z najpopularniejszych systemów filozoficznych i jednocześnie ćwiczeń fizycznych, które wspomagają nasz organizm i pozwalają na zachowanie odpowiedniej kondycji. Wiele osób, chcących zacząć swoją przygodę z jogą, postanawia ćwiczyć w domu. Czy słusznie? Czy samodzielne ćwiczenie jogi ma sens? O czym pamiętać?

Joga w domu – czy warto?

Ćwiczenie jogi w domu ma sens? Jak najbardziej warto i zdecydowanie powinno się to robić. Oczywiście będąc początkującym, może być nam ciężej i możemy, choć nie musimy, zacząć od ćwiczeń grupowych w klubie, a potem dopiero regularnie ćwiczyć w domu, to już jest jednak indywidualny wybór. Jeżeli jednak znamy podstawy i wiemy jakie ćwiczenia wykonywać – nic nie stoi na przeszkodzie, by zajmować się tym w zaciszu swoich czterech ścian.

Znajdź odpowiednie miejsce na ćwiczenie jogi

Ja już wielokrotnie było wspominane, joga to filozofia łącząca ciało i ducha, co za tym idzie, należy się do niej odpowiednio przygotować. To samo dotyczy miejsca, w którym planujemy wykonywać ćwiczenia. Ważne jest, by wygospodarować w mieszkaniu czy domu odrobinę miejsca tylko w tym celu i w takich warunkach, by nic nam nie przeszkadzało.

Przestrzeń powinna być wolna od nadmiaru gratów i jednocześnie dla nas komfortowa. Dotyczy to między innymi temperatury – dobrze by była nie za niska i nie za wysoka. Należy też przygotować matę do ćwiczeń, najlepiej z powłoką antypoślizgową.

Ćwicząc jogą w domu, załóż strój

To, że nie wychodzimy z domu, nie oznacza, że będziemy podchodzić do tematu byle jak. Joga wiąże się ze specjalnymi pozycjami, do których niezbędny jest wygodny strój. Najlepiej więc przygotować do tego obcisłe legginsy oraz koszulkę bawełnianą. Jogę ćwiczy się na boso, ewentualnie w skarpetach, choć zazwyczaj i tego się unika dla większej wygody i przyczepności na macie. Kobieta ćwicząca jogę

Zacznij praktykować od prostych ćwiczeń

Joga jest dla każdego. Chcąc ją jednak ćwiczyć w domu i będąc jednocześnie osobą początkującą, należy zdawać sobie sprawę z tego, że nie każda pozycja będzie dla nas dobra. Jeżeli zaczniemy od ćwiczeń z wyższej półki, możemy szybko się zniechęcić, a nie o to powinno chodzić.

Musimy więc znać pewne podstawy, w tym te, związane z prawidłowym oddychaniem i tym, jak właściwie wykonywać ćwiczenia, aby rzeczywiście miały one pozytywny wpływ na nasz organizm. W przypadku osób początkujących najbardziej polecane są asany, ponieważ są w miarę proste i nie zaliczają się do pozycji zaawansowanych. Jeżeli nie wiemy jak ćwiczyć, przynajmniej raz powinniśmy pójść na profesjonalne zajęcia z jogi, by poznać podstawy.

Jak długo i jak często ćwiczyć jogę w domu?

Najlepiej, jeżeli na jogę dałoby radę wygospodarować dziennie co najmniej 1 h. Mówi się zresztą, że im częściej się ćwiczy jogę, tym lepiej, ale oczywiste jest, że powinno się do tego podchodzić z rozsądkiem i biorąc pod uwagę własne możliwości. Jednym słowem, należy uwzględnić nasze realne szanse na czas ćwiczeń. Oczywiście, jeżeli tego czasu nie mamy za dużo i zamiast godziny udaje nam się znaleźć kilkanaście minut, to też będzie dobrze.

Istotna jest tu przede wszystkim wytrwałość i regularność. Joga nie ma być dla nas przykrym obowiązkiem, a przyjemnością, która stanie się pewną formą zabawy. Poza tym zawsze można zacząć od krótszych czasów ćwiczeń, a w miarę nabierania doświadczenia, powoli je wydłużać.

Joga – jak zacząć?

Dla kogo joga Na co joga Poradnik jogi Nie ma komentarzy
Ćwiczenie jogi

Joga to nie tylko ćwiczenia na zasadzie fizycznym, ale przede wszystkim cała filozofia, której najważniejszym filarem jest powiązanie ciała z umysłem. Wywodzi się ona z Indii i już od dobrych kilkunastu lat cieszy się dużą popularnością, jako forma ćwiczeń. Jak jednak zacząć swoją przygodę z jogą? Co warto wiedzieć?

Czym jest joga?

Dla osób niezorientowanych joga wydaje się specyficznym zestawem ćwiczeń, które w pewnym stopniu mają pomóc nam w utrzymaniu dobrej kondycji i elastyczności. Coś w tym jest, co jednak nie oddaje całego sensu tego systemu. Przede wszystkim joga to filozofia, której podstawą jest odnalezienie równowagi między ciałem a duchem.

To stary system, który wywodzi się z Indii i był praktykowany przez kilka tysiącleci. Trening ciała miał pomóc w znalezieniu harmonii dla umysłu. Wbrew przekonaniom wielu, joga nie jest powiązana z żadną religią, choć owszem ma oparcie w Buddyzmie, to sama w sobie jest pozbawiona religijności i skupia się na człowieku i jego powiązaniu z rzeczywistością i otoczeniem i to bez względu na przekonania, idee czy wyznanie.

Dla kogo przeznaczona jest joga?

Dla każdego. Nie ma określonej grupy, która może zajmować się jogą, ponieważ w zależności od tego, do czego chcemy dążyć, każdy jest w stanie dobrać taką formę ćwiczeń jogi, które będą mu najbardziej odpowiadać. Wiek czy kondycja nie mają tutaj większego znaczenia, jeżeli więc zastanawiasz się, czy możesz ćwiczyć jogę, można odpowiedzieć wprost – tak, możesz. Oczywiście, wiele będzie zależało od samego doboru ćwiczeń, dlatego istotne jest, by w tej sprawie konsultować się ze specjalistami, szczególnie w przypadku większych problemów zdrowotnych.

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Jogę należy zacząć przede wszystkim od zasięgnięcia wiedzy na jej temat. Chodzi tutaj o podstawy, by wiedzieć, na czym się to w ogóle opiera. Wiele osób chce ćwiczyć jogę samodzielnie w domu – jak najbardziej można, ale należy pamiętać, że nie jest to jeden system ćwiczeń, a jest ich kilka i posiadają one bardzo różne formy ruchów i działań, które nie zawsze będą się sprawdzać. Do niektórych z nich trzeba się wcześniej przygotować, to coś w rodzaju poziomów trudności – nie powinno się zaczynać od tych najwyższych.

Oczywiście możemy znaleźć porady w sieci, to nie jest trudne, ale czasem warto zacząć od pójścia do specjalistów. Na siłowniach i w klubach fitness nie brakuje zajęć z jogi, tak samo, jak i coraz liczniejsze są samodzielne szkoły jogi. Można więc spróbować zacząć w ten sposób, a potem zdecydować się na ćwiczenia w domu, gdy tylko nabierzemy większej pewności i doświadczenia.

Ćwiczenia samodzielne czy w grupie?

To, do czego zaczniemy, będzie zależało od tego, jakie mamy oczekiwania i jak sobie wyobrażamy nasze ćwiczenia. Niektórzy wolą zaczynać samodzielnie, przez szukanie informacji i na zasadzie prób i błędów, a inni wolą profesjonalną pomoc i ćwiczenia w grupie. Jedna i druga metoda ma swoje wady i zalety i niezależnie od tego, co wybierzemy – musimy być konsekwentni i systematyczni. Aby joga rzeczywiście zaczęła działać (fizycznie i umysłowo), musi być uprawiana regularnie. Liczyć będzie się więc nastawienie!

Jak przygotować się do ćwiczeń jogi?

Oprócz nastawienia istotne będzie także praktyczne przygotowanie, do czego rzecz jasna zalicza się wybór odpowiedniej maty do ćwiczeń oraz stroju. Jeżeli chodzi o matę, na rynku można znaleźć wiele tego typu produktów różniących się długością i grubością. Warto pamiętać, by wybierać maty dłuższe niż nasz wzrost, a także takie nieco grubsze (od 4,5 mm), ale lepsze pod względem naszej wygody.

W przypadku stroju nie ma tutaj wielu wyznaczników – istotne będzie przede wszystkim to, by był on wygodny i nie krępował naszych ruchów. Najlepiej, gdy strój ten przylegał do ciała i nie był zbyt luźny, ponieważ dzięki temu, będziemy mogli na bieżąco obserwować pracę naszego ciała.